「被冤枉有理說不清時怎麼辦？」
被老闆、同事聯合起來排擠的清玉痛苦地跟我說，那種被冤枉、被不公平對待的情緒籠罩著她揮之不去，推著她好想找她們把事情講清楚。
然而她又知道去講清楚的結果只是越描越黑，甚至她們就一副好吧好吧不要跟妳計較，根本就不會把她的話聽進去，這會讓她更挫折，更生氣。清玉問我該怎麼辦？
我說：「看起來妳並不是真的想要去講清楚，因為能夠講的都講了。妳真正想要的是把那個揮之不去的情緒拿掉，是嗎？」
清玉想了一下：「好像是。我想做一點什麼讓那個情緒消失。」
我說：「妳想要去講清楚的反應很正常。感覺就像一個警報器，會推著妳去做點什麼來讓自己好過些。
但是就像妳說的，妳被情緒推著去把事情講清楚不一定會有好結果，所以妳來問我。
我想跟妳說，妳很棒，沒有跟著情緒起舞，我要給妳拍拍手。情緒就只是是一種情緒，她會來，會停留，會離開的。
妳要做的是告訴妳自己，我接受我的憤怒，不需要跟這個憤怒互動，也不需要做什麼去讓憤怒消失。妳就是接受和包容妳的憤怒。
至於想要去說清楚的念頭，妳就接受妳有這個念頭。妳不需要去跟這個念頭爭辯「可是去講清楚只會越描越黑啊，我怎麼這麼蠢呢？」妳要做的就只是接受妳有這個念頭，不需要去推開，不需要去相信這個念頭。念頭就只是個念頭，妳不去跟她互動，這個念頭就會自然的來，自然的停留，自然地走。
如果可以的話，妳可以照顧一下妳身體因為這個件事情被影響到的部分。譬如肩膀聳起來，胃揪得緊緊的。接受妳身體的感覺，不需要驅趕它，不需要用力想辦法讓身體不舒服的感覺消失。就讓這個身體的感覺自然的來，自然的停留，自然地走。
最後妳可以把注意力放在妳的呼吸上。吸氣的時候想像自己吸進去對於這些情緒、念頭、身體的包容。然後專心做妳喜歡做的事情。」
清玉：「這樣我就會比較好受一點嗎？」
我：「妳不需要期待這個方法會有什麼神奇的效果。妳這麼做只是要陪伴自己。至於效果如何，就讓她自然的呈現。無論如何，陪伴自己總比煎熬著要不要去說清楚來得好些。」
清玉：「我試試看。」
清玉在與我談過，情緒和緩之後傳了一段話給我：「為了不會和我一輩子生活在一起的人生氣只是自己折磨自己而已。他們是不是冤枉我，理不理我，好像也沒那麼重要，至少我本份做到了。」
正念不見得會解決問題，但是冷靜之後的智慧或許會讓你從看不到光明到跳脫原先的死胡同。
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